«Спортивная наука: просто о сложном»

Новая статья «Утомление как стимул тренировки быстроты и техники движений в лыжных гонках и биатлоне» от заместителя генерального директора ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, начальника НЦС, к.п.н., доцента Крючкова А.С. и главного специалиста НЦС Волкова М.В. — о том, почему тренировка на фоне утомления может быть не помехой, а стимулом развития.

Читатель: «Что эффективнее для развития быстроты движений?»: 
— тренироваться «свежим»?
— выходить на скоростную работу после предварительного силового утомления мышц?

Авторы показывают, что на фоне восстановленных мышц мозг способен на эксперименты с телом — компенсирует вариации в технике дополнительными мышечными усилиями. Но на фоне контролируемого утомления не остается достаточного ресурса, как силового, так и энергетического, и нервная система вынуждена искать новую, более экономичную стратегию:
— ослабление усилий мышц-антагонистов, контролирующих движения в суставах;
— ослабление торможения основных мышц-движителей за счёт снижения активности охранительного сухожильного рефлекса;
— повышение вклада энергии упругой деформации, накопленной в сухожильной части мышц;
— сокращение лишней вариативности кинематических параметров движения.

 В данном случае предварительное утомление — инструмент моторного обучения, а не просто способ добавить объём. Ключ — в точной дозировке: утомление должно заставить мозг перестроить стратегию, но не быть настолько сильным, чтобы включить «защиту» от движения. Как определить уровень воздействия ?  — читайте в полной статье на нашем канале в Дзене

Полный текст статьи доступен на Дзене