«Спортивная наука: просто о сложном»

Новая статья «Летняя подготовка лыжников и биатлонистов: что надо учитывать при тренировках в условиях жаркого климата» от заместителя генерального директора ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, начальника НЦС, к.п.н., доцента Крючкова А.С. и главного специалиста НЦС Волкова М.В.

Сочи — почти единственное место, где наши лыжники и биатлонисты могут тренироваться в среднегорье. Но летом к горной гипоксии добавляется жара до +35°C. Тренеры говорят о «горном эффекте» — и почти никто о тепловом стрессе.

А он создаёт тройную гипоксическую нагрузку: горная (нехватка кислорода на высоте) + тепловая (кровь уходит к коже на охлаждение) + нагрузочная (мышцам нужно больше кислорода при работе). Объем плазмы уменьшается при активном потоотделении, венозный возврат падает, сердцу приходится учащать пульс, чтобы компенсировать. Пока резервы есть, организм справляется, но при обезвоживании и росте температуры, объема крови перестаёт хватать и на охлаждение, и на обеспечение мышц. Включаются анаэробные механизмы, накапливается лактат, нервная система перенапрягается. 

Итог: риск перенапряжения сердца и вероятность падения выносливости вместо роста.

Сроки тепловой адаптации: 
1. Частота сердечных сокращений в покое — до 4-5 дней
2. Артериальное давление — до 3-5 дней
3. Объем плазмы крови — до 5-7 дней
4. Общая температура тела — от 3 до 6 дней
5. Нормализация потоотделения — от 4 до 6 дней.

В первые 4–6 дней объём нагрузок снижают на 15–20%, с 8 по 12 день — на 5–12%, интервалы отдыха увеличивают, силовые до отказа исключают.

Мониторинг состояния нужно начинать за 1–1,5 месяца до сборов — иначе «перебор» нагрузки в горах лишь вопрос времени.

Подробности — в статье на нашем канале в Дзене

Учитываете ли вы тепловой фактор при планировании сборов?